ダイエットでまず始めるなら、運動は時間を作って鍛えなければいけない。
しかも、仕事後のトレーニングって本当につらい。お金がない僕は、ひたすらYouTubeで「宅トレ」で検索して、10分弱のトレーニングになるが本当にへとへとになります。
身体に負荷は少ないみたいだが、筋肉痛になるくらい大変だ。テニスも週末にやってわいたが、副業にコミットしたくて、最近本格的にやっていない。
じゃぁ、どうしたらいいだろうとやっぱりまず考えるのが食事改善です。
僕も食事制限するためにたくさんの勉強や、身体で合う合わないを試してきました。
性別や、血液型。代謝にいたるまで栄養の入りやすかったり難しかったりがあるらしく、自分には何があうんだろう？何が自分は足りてはいんだろうの毎日の試行錯誤です。
その中で、僕がかなり効果時だ！と思ったら食材を3選を伝えさせてください。いがいに食卓などにもあるやつです。
大人になるにつれ、食事は好きなものから必要な栄養素をとることだったり、生活レベルがあがり舌が肥えて上質なものになったりするんじゃないでしょうか？
しかし、僕はコスパもかねているところもあるので高級品はてでこないです。申し訳ありません。
是非、参考になればなと思っております。
1 ダイエットにいい食材:豆腐
豆腐で期待できる効果が
脂肪を減らす効果が期待できる
これは、大豆イソフラボンとゆう成分が脂肪をへらす効果があるそう。単純に消化が良く感じていて僕は、豆腐をごはんがわりにしています。
代謝UPに役立つ筋肉の材料である「たんぱく質」が豊富
プロテインでもソイプロテインってあるように、タンパク質をコスパ良く摂れる中では上位にはいってくると思います。
低エネルギー・低糖質だから太りにくい
低糖質だから、お腹膨らませたい時に大きい豆腐を食べてました。あんまり過剰摂取もよくないけどスルッと食べやすくて、お腹にたまるのでよく買って食べてました。
ダイエットにいい食材:納豆
納豆は、学生時代は給食とかにでてきましたけど好き好んでわ食べませんでした。ネバネバするし、苦い。
ダイエットをするあたりからなのか、年齢が合ってきたからなのか、美味しく食べられるようになりました。
納豆も、豆腐とおなじで大豆イソフラボンや脂肪燃焼に期待ができます。
そして、納豆キナーゼがすごくって。
血流（末梢）を改善することで血圧が高めの方の血圧を下げる機能があるみたいなんです。
糖尿病などに対策として、健康にもいい食材で重宝してます。でもやっぱり臭いのはかわりありませんw
ダイエットにいい食材:オートミール
オートミールがらかなり流行りだして、かなり流行ってしまい。最近店に置いてなかったりすることもあるくらい便秘な食材です。
僕も、初めて食べた時は「硬めのご飯？」くらいで調理しちゃって、自分好みにすればかなり普通に美味しく食べれてお腹に膨れるんですよ。
僕は、味噌汁に入れたりして食べてます。
オートミールはなんといっても食物繊維の量がハンパないんです。どうやら玄米の約3倍入っているらしいです。
食物繊維がとれると、免疫力もさりことながら快便が期待できますよね。僕もたまに何日かでないと焦ったりしますがオートミール食べてたときは気にならないくらい役にたってます。
基本軸に、この3種の食材を生かして食べると快適にダイエットにも武器になります。
僕が試してても、外せなくなってきました。
ただ、単純に食事の量を減らせばやせるじゃんって考えるひともいると思うんですが
お腹に溜まっていたり、すっきりしないなどがある時は本当に重宝すると思います。
是非、試してみてください。
